tunczyk po treningu

"wiesz wazylem 63kg i bralem ok 40kg :p po tych wszystkich zabiegach i miesiacach skoczylo mi do 74wagi i 84wycisku" - a chcesz kur.wa banana na lepszą mase? 1: Płatki owsiane, serwatka, białka jaj, miód, rodzynki, orzechy 2: Pieczywo żytnie, polędwica, ser biały (+gainer/carbo jak potrzebujesz) 3 i 4: Ryż, pierś, oliwa, owoce/warzywa [...]

Z tego co wyliczylem moje dzienne zapotrzebowanie to (sam juz nie wiem 3 kalkulatory 3 wyniki ) //jak nie znasz zapotrzebowania to jak ulozyłes diete ?? - 3216 kcal - 500= 2716 - 2478 kcal - 500= 1978 - 3024 kcal - 500= 2524 // mysle ze to jest najblizej prawdy moja waga to 105kg aktywnosc, 6 dni w tyg. trening na silowni + 30 min aeroby, [...]

Witam dieta rzeczywiście do d...ten, do niczego Co się rzuca pierwsze w oczy to pewna chaotyczność jeżeli o dobór składników chodzi, że o kompletnym braku zdecydowania w kwestii głownego źródła energii się decydujesz nie wspomnę.. " 9 RANO - PŁATKI OWSIANE Z MLEKIEM " Ile mleka? Ile płatków? Nie mówisz.. Ilość nie jest bez znaczenia. [...]

[...] p otreningu banan 180g suma b 2g/ww 41g/tł 1g VI po powrocie do domu (ok.30-1h odstepu od treningu) 50g ryzu serek wiejski 200g suma b 28g/ww 44g/tł 10,5g // zwieksz ryz do 100g VII 1h przed snem tunczyk w sosie wlasnym 130g suma b 26g/ww 1,3g/tł 2,6g Łączna suma skladnikow: białko 113,2g weglowodany 301g tłuszcze 83,3g

[...] DIETA: Rano owsianka i jakis owoc do niej jablko male lub melon czy cus (do smaku) potem marchewa i 200gr cyca, znowu marchew i cyc.twarozek wiejski, 100gr wedliny z cyca tunczyk 150g , twarog z woda i lyzka kakao, od czasu do czasu orzechy laskowe lub migdaly.(tak bylo dzisiaj, czesto dorzucam jeszcze z 5 jaj zalezy od glodu ) TRENING: [...]

1. Śniadanie - 75 g płatków owsianych (B: 8, W: 48, T: 4) - Jajecznica (3 białka jaj, jedno żółtko) (B: 30, W: 0, T: ~13) - 20 g rodzynek suszonych ( B: 0,5, W: 14, T: 0) - 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15) _________________________________________________________________ ech ani paltki ani rodzynki mi sie nie widza , raczej [...]

[...] wode z glukozą, sok po przyjściu 20:00 jajecznica z całych 4-5 jaj rozm "L" 70 g chleba + pomidor,papryka 30g bialka , 70g ww, tluszcz z żółtek 22:00 /22:30 tunczyk w oliwie - odsącz ,albo w sosie własnym. łyzka majonezu + kukurydzy i groszku do smaku mozesz dac. myj zęby i spac ok 23/ 23:30 oczywiscie zakladam ze nie grasz na [...]

Ok. oto moja dieta: B-2.2 T-1.1 W-5 kcal-2941 1)Dzien bez treningu: 6:15 sniadanie: Płatki owsiane 100g mleko 3.2% 300ml Do tego orzechy wloskie 10g i rodzynki suszone 50g + 20g odzwyki bialkowej 20 zurawiny suszonej 10:25 II sniadanie ( w szkole ) chleb razowy 225 g (4 kromki) 50 g sera twarogowego półtłustego lub zoltego Owoce: 180g jabłka lub [...]

tunczyk w salatce z ryzem - potreningowo trening byl dosc ciezki i dlugi ale wszystko poszlo zgodnie z planem robilem po 3serie wlasciwe kazdego cwiczenia+drop sety po kazdej z nich, super uczucie na koniec treningu. apetyt tak podkrecony ze szkoda gadac. wczoraj tez zjadlem wiecej- 4posilki plus 3x gainer 75g plus twarog na noc ale głodzic sie [...]

Jadłospisu ciąg dalszy Środa 6:30 aeroby 8:30 jabłko 100g, twaróg półtłusty 100g, orzechy włoskie 20g 11:00 fasolka z puszki 150g, tuńczyk z wody 150g, banan 120g 14:00 pierś z kurczaka 120g, kapusta kiszona 200g, ryż 50g, olej lniany 15g 17:00 serek wiejski 150g, orzechy włoskie 30g, ogórek 150g, pomidor 150g 20:00 twaróg półtłusty 50g B 129g, W [...]

1. jaki masz staz na silowni? 2. co to za dieta? gdzie tluszcze? kompletny brak zdrowych tluszczy. mam nadzieje ze ten tunczyk nie jest w oleju. dodawaj - oliwe z oliwek/orzechy/olej lniany/zoltka jaj -powiedzmy ze sie gdzies tam pojawily 3. majonez, majonez.. wyrzuc go! 4. ile tych otreb zjadasz na sniadanie? dla mnie 30g to meczarnia. prawieze [...]

Pierwsze co zamieszczam: Ostatnio troche poczytałem na temat diety dla ektomorfika i chce nanieść poprawki do sporządzonej wcześniej diety.Chce zrobić ostateczną diete i prosił bym kogoś o sprawdzenie.Zapotrzebowanie: -bmr-około 1820 kcal (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 -Tea: 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x [...]

Poniedziałek - 23.02 - Treningowy Dieta : 11:45 - Makaron razowy + Jajo + Białka 15:15 - Ryż brązowy + Kurak + Warzywa + Oliwa 18:15 - Wasa + Kurak + Warzywa + Majonez Light 19:30 - 20:25 - Trening 20:35 - Tuńczyk + Makaron razowy Więc nie całkiem jak w rozpisce,ale dobierałem ilości tak by bilans wyszedł taki sam.Nie mam po prostu wszystkiego [...]

Mój post odnosił się do uwagi obliques: "Opowiedz mi o zarysie diety, czy wiesz ile bialka, wegli i tluszczu zawiera (chociaz tak na oko?)ktora chcesz stosowac, co lubisz, na co stawiasz, wolisz mieso, czy warzywa, wolisz tluszcz czy lekko, na ile ciagnie cie do slodyczy" poza tym napisałam, że dieta ma ok. 1400 kca,. białka jest troszkę [...]

reset znaczy okresowa zmiana sposobu odżywiania? jakiś miesiąc temu.. wcześniej więcej ryżu i kasz było.. dość często rotuję jak mi się znudzi zmiany w treningu .. brzuszki zarzucone na rzecz podciągania nóg na drążku, pompki pod innym kątem, zmiany obciążenia, rotacja dni treningowych i tych do regeneracji (ale często i tak wychodzi że ćwiczę [...]

[...] II omlet z 3 jaj+50g płatkow+pieczarki i inne dodatki 1,5 miarki SP250 TRENING III sola 300g +50g płatkow ze słodzikiem +warzywa bleeeeeeeeeeee okropna byla 2x cytolean IV tunczyk+1jajo+ogorek malosolny+keczuk+musztarda= pasta V 1,5 miarki Elite + 20 g białka Łącznie 1330 kcal 2,5 białka 1,0 tłuszczy 1,2 węgli TRENING bez przysiadow ze wzgledu [...]

01,06,2009 wolne Dzisiaj dzień dziecka więc dzień wolnego 4 posiłki jak narazie planowane koło 20 rodzice przywieźli dwie pizze ptasie mleczko winogroan itp nażarłem się jak świnia mieszając to wszystko razem i zapijając mlekiem ostatnim posiłkiem będzie chyba tuńczyk. Jeszcze raz zachwale regeneracje w czasie cyklu którą przyspieszają suple. po [...]

dziękuję za odpowiedzi:) dziś przed treningiem zjadłam mango...może to mało,ale chciałam zobaczyć jak się będę czuła,zniechęcona wcześniejszym złym samopoczuciem w trakcie treningu "pośniadaniowego". A może owoc+masło orzechowe jest dobrym pomysłem? Zależy mi żeby zrzucić te 5kg, ale główną motywacją jest samopoczucie po tak rozpoczętym [...]

1. jedz całe jajka, chleb wywal zwiększając ilość płatków żeby ci się zgadzało, dorzuć sobie jeszcze np. orzechów włoskich lub oliwy 2. szynkę wywal, tuńczyk max 3x w tyg., dodaj jeszcze oliwy/pestek/nasion itp. 3. dobrze się czujesz po takiej ilości oliwy na treningu??? bo niektórzy dobrze po oliwie a inni źle, zbadaj jak ci lepiej, a warzywko [...]

Wuchta34, dzięki. Następny trening 5A mam zamiar dołożyć po 5kg, zobaczymy jak pójdzie. Przekażę info o kamerowaniu. grzechmek, dobry pomysł, wypróbuję na kolejnym treningu. Sevrond, ja zawsze tak robiłem, tzn. opuszczałem do samego dołu, gdzieś pośrodku sutów a szyi. Opuszczając do brody, to ruch jest chyba niepełny. shitman_xD, jakie głupie [...]